kcal omega 3

[...] wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym ładowaniem. Zwiększamy tylko ilość tłuszczów na ten moment, by ta waga tak szybko nie uciekała. Cardio: Totalny planowy brak ;-D Giry [...]

Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]

[...] na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie tenis stołowy i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 kcal, B:160-180g, T: 80g WW: reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo: -- -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: 2100 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na enanie 250week 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ją zszyć ) . Obecną redukcję rozpocząłem w połowie maja z wagą 90 kg i obwodem w pasie( na pępku )106 cm. Zapotrzebowanie które mi wyszło przy trzech treningach to ok. 2750 kcal i z taką kaloryką rozpocząłem redukcje po 2 tygodniach zszedłem na 2500 i wtedy waga ruszyła po około miesiącu gdy była stagnacja ok. 86 kg zszedłem na 2200 kcal i waga [...]

[...] Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie [...]

Wtorek 24.08.21 Nowe wytyczne od Adama przyszły, także jeszcze tydzień lekkie cięcie i od przyszłego tygodnia podbitka kcal, generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia [...]

[...] makroskładników, w Twoim wieku należy zadbać o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną ze zdrowych źródeł: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie [...]

[...] / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (wałek) do ćwiczeń mięśni brzucha To jest standardowy sprzęt jaki mam na codzień Dieta : 2721 kcal / białko 136g / tłuszcze 91g / węgle 306 - 476g Na codzień robię 3100-3200 zachowując wszelkie makroskładniki Przeciwskazania medyczne : Jestem podczas leczenia AZS i [...]

[...] co mnie też cieszy, bo pierwsza nocka to zawsze tej szamy brakuje, a z taką ilością to przetrwam bez problemu. Dziś najniższe ważenie, bo 101,8kg, kolejne dni ucięte kcal, bo trzeba dopalić dupsko i dwójki ;-D Także lecę ogarniać szamę i całą resztę, bo na 12.30 do roboty ;-) Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] niebawem będę mógł sobie zdanie wyrobić, kilka już osób mi mówiło, że skóra się poprawiła więc liczę na to :). Waga na rano: 107,1kg Leciutki spadek wagi bo przycięte kcal żeby trochę retencji zrzucić :). Cardio: Bez cardio Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 4x30 Uginania podudzi siedząc - 4x10 Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] wypiski. Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest. Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ https://iv.pl/images/3431f945f78f04013eaae6e4cc6ef8f5.jpg [...]

[...] się nie zostało xD ale w sumie póki co mnie to nie smuci bo od poniedziałku pewnie ostre cięcia i szykowanie się pod PCA, Tutaj tylko miałem te 1,5tyg odpocząć od niskich kcal. No to raczej, ja sobie nie wyobrażam inaczej, kiedyś się bawiłem w nortonowe dokładanie po 25g ww na tydzień to porażka totalna :D Czwartek 22.07.21 Chwile nie pisałem [...]

[...] Dodatkowo cały czas kontrola wątroby. Suple nac, Omega 3, Wit b, cynk, palma Sabałowa, stack na wątrobę. Dodam, że wczensiej miałem problem z sylwetka. Jadłem nadwyżkę kcal to tyłem, a mięśnie nie rosły. Chciałem redukwoac to brzuch i tułów wszystko trzymał, a kończyny chudły. Na towarze dokaldnie to samo. Bez żadnej różnicy. Zero efektów [...]

[...] na mailach, trening nóg i potem znowu robota= personalne :P. Generalnie już czuje te ilość żarcia i na prawdę chodzę nieźle przeżarty, Adam coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na rano: 107kg - najwyższa jaką kiedykowilek miałem o.O Cardio: brak Trening: LEGS Wspięcia na palce na legg presie poziomym - 4x30 Uginanie [...]

[...] praca z domu, odskocznia od maili jedynie na podcast z Frytą a gadało nam się zaj**iście, więc pewnie jutro wleci odcinek :P! W nocy przyszły też zmiany od Adama i podbitka kcal, póki nie ulało jak świaniaka to Adam mówi, ze jeszcze mnie pasiemy ;D. Waga na rano: 105,5kg Cardio: 25min z rana na czczo - teoretycznie miałem nie robić w dni [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 6 Waga https://i.postimg.cc/fbwYM69x/PSX-20210705-195108.jpg Tym razem już ciało podłapało podbitkę kcal. Na pewno najlepsze 117-118kg zarówno sylwetkowo jak i co do samopoczucia. Mimo upałów jest naprawdę ok, sprawdza się po raz kolejny stare porzekadło, że każdy powrót do danej wagi jest już lepszy. Trening [...]

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

[...] takich, które wykorzystują w produkcji środki pochodzące od zwierząt.  Jak może wyglądać całodzienny jadłospis, jak zaplanować przykładową dietę? Propozycja zawiera: 1800 kcal Białko 20%, 90 g Tłuszcze 35%, 70 g Węglowodany 45% 213 g W celu podniesienia poziomu białka w diecie zalecamy wykorzystanie odzywek proteinowych wegańskich np. Vegan [...]

[...] Czy da się manipulować indeksem glikemicznym? W badaniach Bozzetto L i wsp. zastosowano niemal identyczne posiłki pod względem gramatury węglowodanów (tj. ponad 980 kcal, 34 g białka, 131 g węglowodanów, 40 g tłuszczów). Jedyna różnica była w indeksie glikemicznym, rodzaju węglowodanów, ilości błonnika. Zastosowano trzy warianty [...]